颈椎保健操怎么做

颈椎保健操是一种通过特定动作和姿势锻炼颈部肌肉、增强柔韧性和稳定性的运动方法，包括伸展、旋转、屈伸、耸肩和深呼吸等动作，需缓慢轻柔，有不适症状应先咨询医生，不能替代正规医疗治疗。

1.伸展运动：站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展另一侧的颈部肌肉，保持几秒钟，然后换另一侧。重复几次。

2.旋转运动：慢慢将头向一侧旋转，伸展颈部肌肉，保持几秒钟，然后再向另一侧旋转。重复几次。

3.屈伸运动：慢慢将头向前弯曲，伸展颈部前部的肌肉，保持几秒钟，然后再向后伸展。重复几次。

4.耸肩运动：将肩膀向上耸起，然后放松，重复几次。

5.深呼吸运动：站立或坐直，放松肩膀和颈部，深呼吸几次，帮助放松身体。

需要注意的是，在进行颈椎保健操时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力或突然的头部转动。如果有颈部疼痛或其他不适症状，应先咨询医生的建议。此外，颈椎保健操不能替代正规的医疗治疗，如果颈部问题严重，应及时就医。