最近总是拉不出大便，有什么好办法吗

调整饮食、增加运动、养成良好的排便习惯、使用开塞露或灌肠、就医治疗。

1.调整饮食

增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。

2.增加运动量

适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。

3.建立良好的排便习惯

每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。

4.使用开塞露或灌肠

如果便秘严重，可以使用开塞露或灌肠来帮助排便，但这些方法只能临时使用，不能长期依赖。

5.就医治疗

如果便秘持续时间较长，或者伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，排除肠道疾病的可能。

需要注意的是，对于孕妇、老人、儿童等特殊人群，应在医生的指导下选择合适的治疗方法。同时，应避免滥用泻药，以免引起肠道功能紊乱。