怎样让锁骨更明显

想要成功练出锁骨，关键在于从锻炼和饮食两方面着手。

一、锻炼方面：

1.全身减脂：要每天进行至少40分钟的有氧运动，像跑步、跳绳等都是不错的选择。最好能让心率达到燃脂心率，也就是220减去年龄后的65%至85%之间，通过这种方式可以充分动员全身脂肪，实现燃烧全身脂肪的目的。

2.局部减脂：在完成40分钟左右的有氧运动，全身脂肪已得到充分动员后，接着进行针对锁骨周围的减脂训练，会取得更好的效果。比如可以做引体向上、俯卧撑以及哑铃式扩胸等动作。每个动作可做8至10组，每组约20个。全部动作完成后，可以在局部外用减脂膏，然后进行揉搓按摩，直到皮肤发热，这样能促进局部脂肪的燃烧。

二、饮食方面：

每天必须严格控制饮食，确保摄入的热量低于消耗的热量，避免多余脂肪的堆积。

总之，只有将合理的锻炼和严格的饮食控制相结合，才有可能练出令人羡慕的锁骨。