怎么做提肛运动缩阴

提肛运动能帮助女性收缩阴道，具体步骤为收缩肛门5-10秒，放松后重复，每天3-4组，每组10-15次。持续练习有助于阴道恢复，但效果因人而异，如有需求可咨询专业人士。

1.收缩肛门

想象你正在试图忍住放屁的感觉，持续收缩肛门周围的肌肉，保持收缩状态5-10秒钟，然后放松。

2.重复收缩

重复进行收缩和放松的动作，每次持续5-10秒钟，每天进行3-4组，每组10-15次。

3.持续练习

持续进行提肛运动的练习，随着时间的推移逐渐增加收缩的强度和持续时间。

需要注意的是，提肛运动对于产后女性的阴道恢复有一定的帮助，但效果因人而异。如果存在任何阴道松弛的问题，建议咨询医生或专业的产后康复师，以获取更适合的治疗建议。