剖腹产修复盆底肌简单动作

剖腹产修复盆底肌，可通过做凯格尔运动或瑜伽。盆底肌是封闭在骨盆内的肌肉群，若其松弛，易引发漏尿、盆腔脏器脱垂等状况。产后进行盆底肌锻炼可较好地发挥作用。具体如下：

一、凯格尔运动：这是在模拟大小便、屏气用力过程中突然收回力度的动作。可主动锻炼，每日选3个时间段，每个时段维持10至15分钟。锻炼时主动收缩阴道和肛门，持续约5秒，5秒后放松吐气再继续收缩肛门和阴道。其特点是可随时随地进行，无论坐位、卧位还是直立位，无需花费太多时间和精力。

1.（1）可随时进行。

2.（2）简单便捷。

二、瑜伽：可躺在床上做拱桥动作来加强盆底肌锻炼，即人体平卧，肩膀和双足同宽，利用腰背部肌肉将腰部拱起；也可在站立时进行提臀运动，同样能起到收缩盆底肌肉的功效。

1.（1）拱桥动作。

2.（2）提臀运动。

若简单锻炼方式无法修复盆底肌，则需前往专业医疗机构，在医师指导下进行盆底肌肉生物学训练以帮助恢复其功能。总之，剖腹产修复盆底肌的方法多样，可根据自身实际情况选择适合的方式。