社交恐惧症有什么自我疗法

社交恐惧症若为轻度，可通过适量运动、均衡饮食、充足睡眠、改变思维方式等来自行调节，从而实现自愈；较为严重的则需寻求医师帮助。具体如下：

一、均衡饮食：

1.多进食清淡食物。

2.避免食用辛辣刺激性食物。

3.不摄入含有酒精及咖啡因的食物，以防加重焦虑。

二、适量运动：

1.构建规律的锻炼计划。

2.适当增加体育运动，可通过进行放松训练来缓解焦虑情绪。

三、充足睡眠：

1.按时就寝，形成规律的睡眠习惯。

2.保证高质量睡眠，以此缓解焦虑不安情绪。

四、改变思维方式：

1.树立积极向上的生活态度，调整心理状态。

2.多聆听舒缓的音乐。

3.通过积极的思考方式改善焦虑。

如果通过自我调节仍无法克服社交恐惧症，就需要积极就医，向医师寻求帮助，以免对正常生活造成影响。

对于轻度社交恐惧症可尝试多种自我调节方法，严重则需医生协助，关键在于要根据自身情况合理选择应对方式。