跑步心率多少合适减肥

通过跑步减肥，需将心率控制在最大心率的60%至80%之间，最大心率可用公式“220减年龄”计算，但要根据个人状况适当调整。刚开始可佩戴心率设备或用应用监测，随着能力提高逐渐增加强度和时长。此外，减肥还与其他因素有关，建议在医生或教练指导下进行。

对于刚开始跑步减肥的人来说，可能需要花一些时间来找到适合自己的心率区间。你可以在跑步时佩戴心率监测设备，或者使用手机应用来监测心率。随着运动能力的提高，你可以逐渐增加跑步的强度和持续时间，以达到更好的减肥效果。

此外，还需要注意的是，减肥不仅仅取决于心率，还与运动的时间、强度、饮食等因素有关。建议在医生或专业健身教练的指导下进行跑步减肥，以确保安全和有效性。