严重落枕了什么办法最有效

落枕后，以下方法可以帮助缓解疼痛：

1.冷敷/热敷

在落枕后的72小时内，使用冷敷可以减轻疼痛和肿胀；72小时后，使用热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2.按摩

轻轻按摩疼痛的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。

3.药物治疗

可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛。

4.物理治疗

如电疗、超声波等，可以帮助缓解肌肉疼痛和紧张。

5.运动

适当进行颈部伸展运动，可以缓解肌肉紧张，恢复颈部活动度。

需要注意的是，如果落枕症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他潜在的颈部疾病。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在进行治疗时需要特别注意，最好在医生的指导下进行。