扭着脚了是热敷还是冷敷

当发生扭脚情况时，应该先冷敷，不建议热敷。

冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。一般在扭伤后的24-48小时内进行冷敷，每次15-20分钟，每天约3-4次。

如果在扭伤后的48小时后进行热敷，会增加出血和肿胀，加重疼痛。

对于老年人、孕妇、儿童以及有基础疾病的人群，扭脚后冷敷的时间和频率需要适当减少，以免引起不良反应。

在冷敷的同时，需要注意休息，避免受伤的脚负重，尽量抬高患肢，促进血液回流。如果疼痛和肿胀较为严重，或者出现了活动受限、畸形等情况，需要及时就医，进行详细的检查和治疗。