怎么缓解颈椎疼痛的动作

5种可缓解颈椎疼痛的动作，包括伸展颈部、旋转颈部、低头仰头、收缩下巴和肩部环绕。进行动作时应缓慢、轻柔，避免过度伸展或受伤。特殊人群在进行颈椎运动前应咨询医生意见。

1.伸展颈部

站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展另一侧的颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。

2.旋转颈部

慢慢将头向一侧旋转，伸展另一侧的颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。

3.低头仰头

慢慢将头向前下方伸展，保持10-15秒，然后慢慢将头向后上方伸展，保持10-15秒。

4.收缩下巴

将头向前下方伸展，收缩下巴，保持10-15秒。

5.肩部环绕

将双肩向前旋转，伸展颈部和肩部的肌肉，保持10-15秒，然后向后旋转，伸展另一侧的肌肉。

需要注意的是，在进行这些动作时，应该缓慢、轻柔地进行，避免过度伸展或受伤。如果颈椎疼痛较为严重，建议及时就医。此外，对于孕妇、颈椎病患者、高血压患者等特殊人群，在进行颈椎运动前应咨询医生的意见。