游泳时腿抽筋怎么自救

游泳时腿抽筋是紧急情况，常因腿部肌肉受刺激剧烈收缩导致痉挛。遇到此情况要保持冷静并采取以下措施：

一、要保持镇静，避免惊恐慌乱以免呛水和加重抽筋症状。惊恐慌乱会让肌肉收缩更剧烈，使小腿抽筋症状更为严重。

二、若身边有水性好的人或有救生圈、救生筏等，可大声呼救，借助他人帮助上岸。

三、若身边无人也别慌张，先调整呼吸，再进行拉伸。注意不能顺着抽筋方向屈曲，而要伸直并在脚背拉伸肌腱，如此可有效缓解痉挛，此动作可反复多次直至肌肉松弛恢复原状。(1)调整呼吸能帮助放松身体，为后续处理抽筋做准备。(2)正确的拉伸方法是缓解抽筋的关键。

特别提醒：为预防游泳时腿抽筋，切勿在疲劳或饥饿时游泳。一般抽筋多与受凉有关，所以游泳前要热身，平时可适当做冷水浴以加强身体对凉水的适应能力，这样就不易出现腿抽筋情况。

总之，游泳时遇到腿抽筋不要慌，按照正确方法应对，同时做好预防措施，减少腿抽筋发生的可能性。