手腕扭到了没肿但是疼

手腕扭到了没肿但是疼，可能是伤到了关节囊、韧带或肌腱，需要引起重视。以下是一些建议：

1.制动休息

停止活动，避免进一步损伤。

2.冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。

3.加压包扎

用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。

4.抬高患肢

将受伤的手抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。

5.就医

如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现活动受限等情况，应及时就医，可能需要进行X光或其他检查，以确定损伤的程度和类型，并接受相应的治疗。

需要注意的是，老年人或有基础疾病的人群，手腕扭伤后更应警惕骨折或其他严重损伤的可能，应及时就医，以免延误病情。此外，在恢复期间，应避免提重物、过度使用手腕，可佩戴护腕保护。如果疼痛明显，可在医生的指导下服用止痛药。