如何防止高血压糖尿病

预防高血压和糖尿病可通过饮食调整和运动改善，且要长期坚持，因其发病后会影响健康，日常预防很重要。

一、饮食调整

饮食调整至关重要。要保持饮食清淡，避免进食过咸或高热量食物，减少腌制食品摄入。平时可多吃新鲜蔬菜和水果，适当食用优质蛋白质食物，如此既能及时补充体内所需营养物质，有利于自身体质生长发育，又能防止血糖升高和血压升高。

二、运动改善

生活中还需多参加有氧运动。适当锻炼可促进机体新陈代谢，提升自身免疫力和抗病能力，还能控制体重，避免出现三高情况。常见的锻炼方式包括游泳、跑步、跳绳、爬楼梯等，锻炼效果都较好。但在锻炼前一定要做好热身运动，以避免出现韧带拉伤或软组织挫伤等情况。

总之，通过合理的饮食和适当的运动能够较好地预防高血压和糖尿病，我们应重视并坚持做好这些方面。