晚上总是睡不着白天睡不醒

生物钟紊乱可调整作息、改善睡眠环境等方法改善，若持续存在或严重影响生活质量，应咨询专业人士。

1.调整作息

尽量保持每天相同的起床和睡觉时间，避免午睡或打盹，晚上避免使用电子设备。

2.改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

3.避免刺激性物质

减少咖啡因和糖分的摄入，避免在晚上饮酒。

4.睡前放松

尝试泡个热水澡、阅读或进行深呼吸练习。

5.管理压力

找到适合自己的减压方法，如运动、冥想或与朋友倾诉。

6.考虑就医

如果问题持续存在或严重影响生活质量，咨询医生或专业睡眠专家。