减肥慢跑的速度标准是多少

减肥慢跑有诸多要点需注意。首先，减肥慢跑的速度标准是7-9km/小时，这一速度对大多数人而言较易坚持，且能有效提升肺活量并逐渐增强持久力。其次，虽然跑步越快单位时间内消耗热量越高、体重降得越快，但需长期跑步才有减肥效果，而人体难以长期进行高强度跑步，且速度太快会消耗糖原和蛋白质而非主要减掉脂肪。再者，减肥慢跑时不能空腹，否则易导致身体乏力、引发低血糖且持久力下降，不利于健康；也不能吃饱后马上慢跑，此时身体氧气主要供应胃肠道，易引发胃岔气影响消化。另外，慢跑后应做拉伸运动放松肌肉组织，可缓解肌肉充血、减少肌肉酸痛几率。最后，通过慢跑来减肥还需控制饮食，要做到三餐规律，不暴饮暴食或不吃饭，远离零食、奶茶等不健康食物，多吃蔬菜水果和富含优质蛋白质的食物。

总之，要想成功通过慢跑减肥，需要在速度、强度、饮食等各方面都加以注意和把控。