怎么正确的做提肛运动

提肛运动的正确做法为：收缩肛门2-3秒，放松2-3秒，重复10-15分钟，每天2-3次，可配合呼吸，保持身体放松，特殊人群需在医生指导下进行。

1.收缩肛门

收缩肛门时，要感受到会阴部的紧张感，保持收缩状态2-3秒，然后放松2-3秒。

2.持续收缩

重复收缩和放松的动作，每次持续10-15分钟，每天进行2-3次。

3.配合呼吸

在进行提肛运动时，可以配合呼吸，吸气时收缩肛门，呼气时放松。

4.保持正确姿势

做提肛运动时，要保持身体放松，不要用力过猛或过度紧张。

5.坚持锻炼

提肛运动需要长期坚持才能发挥最佳效果，建议每天都进行练习。

需要注意的是，孕妇、产妇、肛肠疾病患者等特殊人群在进行提肛运动时，需要在医生的指导下进行。