缩肛运动怎么做呢

缩肛运动主要有三种方式，一是像忍大便一样收缩肛门；二是仰卧在床上进行凯格尔运动；三是站立位时收缩臀部及骨盆底部肌肉。但孕妇、产妇、肛肠疾病患者等特殊人群应咨询医生意见，且需长期坚持才能有效。

1.收缩肛门

像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

2.凯格尔运动

仰卧在床上，双腿屈曲，尽量贴近腹部，收缩臀部及骨盆底部肌肉，坚持10秒，然后慢慢放松，重复10次。

3.站立位

双脚分开与肩同宽，收缩臀部肌肉并向上提肛，保持5秒，然后放松，重复10次。

需要注意的是，对于孕妇、产妇、肛肠疾病患者等特殊人群，在进行缩肛运动前应咨询医生的意见。此外，缩肛运动需要长期坚持才能取得良好的效果。