肛门提肛运动怎么做

肛门提肛运动的具体做法为：收缩肛门，吸气时收缩，呼气时放松，持续5-10分钟，每天2-3次，可逐渐延长收缩时间。孕妇、产妇、肛肠疾病患者等特殊人群需在医生指导下进行。

肛门提肛运动是一种可以促进肛门健康、改善肛肠功能的运动方法。以下是肛门提肛运动的具体做法：

1.收缩肛门

收缩肛门时需要将肛门向上提，同时配合吸气，坚持3-5秒，然后呼气，放松肛门。

2.持续收缩

重复进行肛门收缩的动作，每次持续收缩5-10分钟，每天进行2-3次。

3.配合呼吸

在进行肛门提肛运动时，要配合呼吸，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门。

4.循序渐进

刚开始进行肛门提肛运动时，每次持续收缩的时间可以较短，随着锻炼的进行，可以逐渐延长收缩时间。

需要注意的是，孕妇、产妇、肛肠疾病患者等特殊人群在进行肛门提肛运动时，需要在医生的指导下进行，以避免对身体造成不良影响。