收缩肛门锻炼盆底功能要怎样做呢

收缩肛门锻炼盆底功能的具体做法为：收缩盆底肌5-10秒，每天3-4组，每组10-15次，配合呼吸，长期坚持。孕妇、产妇、尿失禁患者、便秘患者等人群可通过此运动改善盆底功能，但锻炼前最好咨询医生。

收缩肛门锻炼盆底功能的具体做法如下：

1.找到盆底肌

先找到菊花，然后向阴道和直肠方向收缩，这就是盆底肌。

2.收缩盆底肌

像忍粑粑或忍尿的感觉那样，收紧盆底肌，保持5-10秒，然后放松。

3.重复练习

每天进行3-4组，每组10-15次。可以在任何时间进行，比如看电视、坐公交时。

4.配合呼吸

收缩盆底肌时，要配合呼吸，吸气时放松，呼气时收缩。

5.坚持训练

盆底肌的锻炼需要长期坚持，才能有效改善盆底功能。

对于孕妇、产妇、尿失禁患者、便秘患者等人群，收缩肛门锻炼盆底功能尤为重要。但在进行锻炼前，最好先咨询医生的意见，以确保安全有效。