怎么做缩肛运动

缩肛运动的正确做法包括：收缩肛门、持续收缩和提肛运动，每天早晚各做15分钟，每次30次左右。孕妇、产妇、肛肠疾病患者等特殊人群在进行缩肛运动前，应咨询医生的意见。

缩肛运动是一种可以促进肛门健康、改善性功能、预防尿失禁等的运动。以下是缩肛运动的正确做法：

1.收缩肛门

收缩肛门时，要尽量用力，坚持收缩几秒钟，然后放松，这样为一次。每天早晚各做15分钟，每次做30次左右。

2.持续收缩

在收缩肛门的基础上，需要持续收缩肛门2-6秒，然后放松2-6秒。每次持续收缩肛门10-15分钟，每天进行2-3次。

3.提肛运动

这是一种更复杂的缩肛运动，需要在收缩肛门的同时，向上提起肛门，坚持几秒钟后放松。每天早晚各做15分钟，每次做30次左右。

需要注意的是，孕妇、产妇、肛肠疾病患者等特殊人群在进行缩肛运动前，应咨询医生的意见，以确保安全。