颈椎不好怎么锻炼比较好

颈椎不好的人可通过游泳、打羽毛球、放风筝、伸懒腰等锻炼方法缓解症状，但锻炼只能辅助缓解，不能根治颈椎病，椎动脉型颈椎病患者应避免做头部剧烈运动。

1.游泳

尤其是蛙泳，能充分活动颈椎各个关节，促进肌肉、韧带、关节囊的发育和修复。

2.打羽毛球

头部随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，避免了椎关节的静止不动，可有效锻炼颈椎。

3.放风筝

保持抬头挺胸的姿势，能够增强心肺功能，舒缓肩颈肌肉。

4.伸懒腰

自然站立，将双手五指交叉，掌心向上，举过头顶，拉伸上肢的同时，也拉伸了颈椎。

需要注意的是，锻炼只能起到辅助缓解的作用，并不能根治颈椎病。如果颈椎疼痛等症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，特殊人群在进行锻炼时需要更加谨慎，如椎动脉型颈椎病患者，仰头或头部旋转时，可能会加重头晕症状，应尽量避免做头部剧烈运动。