颈椎病正确锻炼方法

颈椎病患者可在医生指导下进行颈项牵拉、颈臂抗力、游泳、打羽毛球等锻炼，但动作要轻柔，避免过度劳累和受伤，严重时应及时就医。

1.颈项牵拉

患者站立位，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，先将头后仰，同时两肩及双臂后伸，使头、颈、肩、背部肌肉收缩，持续5秒，然后放松，重复10次。

2.颈臂抗力

患者站立位，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃或重物，自然下垂，两臂向两侧分开，然后缓缓内收，同时挺胸，使肩、颈部肌肉收缩，持续5秒，再放松，重复10次。

3.游泳

游泳可以锻炼全身肌肉，尤其是蛙泳时，颈部肌肉和颈椎关节都能得到很好的锻炼。

4.打羽毛球

打羽毛球时，需要频繁抬头、转头，能够很好地锻炼颈部肌肉，预防颈椎病。

需要注意的是，在进行锻炼时，动作要轻柔，避免过度劳累和受伤。同时，如果颈椎病症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。