锻炼腰椎间盘突出的操有什么

针对腰椎间盘突出，蛙泳、仰卧蹬车和小燕飞是经过医学验证的有效锻炼方法，能增强脊柱稳定性，但应适度进行，严重者需在医生指导下训练。

1.游泳

尤其是蛙泳，能充分锻炼腰背肌肉，有助于增强脊柱的稳定性。

2.仰卧蹬车

仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。

3.小燕飞

趴在床上，腹部着床，四肢、头部上扬，像燕子飞翔一样，可增强腰背肌力量。

需要注意的是，在锻炼过程中，应根据自身情况适度进行，避免过度劳累和损伤。如果症状较为严重，建议在医生的指导下进行康复训练。