十三岁女孩怎么长高

女孩想长高可采取均衡饮食、适量运动、保证睡眠、释放压力、定期体检等措施，具体可参考以上各点。

1.营养均衡

保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。

2.合理运动

适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育。建议女孩选择有氧运动、伸展运动和弹跳运动等，如跳绳、游泳、篮球等。

3.保证睡眠

生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对长高很重要。建议女孩每天晚上9点前入睡，保证8-10小时的睡眠时间。

4.避免压力

长期的压力会影响生长激素的分泌，因此女孩要学会放松，避免过度紧张和焦虑。

5.定期体检

定期进行体检，了解自己的生长发育情况，如果发现生长发育迟缓或异常，应及时就医。

需要注意的是，每个女孩的生长发育情况都不同，以上建议仅供参考。如果女孩对自己的身高有疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的营养师。