产后骨盆变窄的正确睡姿

产后女性可仰卧、侧卧交替或在两腿间放枕头缓解骨盆变窄引起的不适，还可通过凯格尔运动等帮助恢复，若症状严重应及时就医。

1.仰卧

仰卧时，身体重量均匀分布在床垫上，有助于减轻骨盆的压力。可以在膝盖下垫一个枕头，以增加舒适度。

2.侧卧

侧卧时，建议使用侧卧枕，将膝盖弯曲，使两腿之间保持一定的空间，以减轻骨盆的压力。也可以在两腿之间夹一个枕头，以保持身体的平衡。

3.避免仰卧

长期仰卧可能会加重骨盆前倾，影响恢复。

4.注意床垫硬度

床垫不能太软，也不能太硬，以保证良好的支撑。

需要注意的是，骨盆的恢复是一个渐进的过程，除了注意睡姿，还可以通过一些康复运动来帮助恢复，如凯格尔运动等。如果产后骨盆变窄的情况较为严重，或伴有疼痛、活动受限等症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，在产后恢复期间，应注意休息，避免过度劳累，保持良好的姿势，有助于身体的恢复。