坐的时间长了腰疼怎么缓解

坐久了腰疼可通过多种方法来缓解，包括热敷治疗、改变坐姿以及手术治疗等。

一、热敷治疗：久坐会使肌肉和周围软组织处于紧张状态，若腰部再受凉，因血管收缩会导致血液循环下降，进而使腰部疼痛加剧。此时进行适当热敷，比如使用暖水袋、暖宝宝等，能加快血液循环，对缓解腰部疼痛症状很有帮助。

二、改变坐姿：久坐后腰疼，可改为平卧位休息，这样能预防腰部肌肉以及韧带疲劳。尤其在平卧位时，最好在大腿根部垫软枕，让膝关节和髋关节呈略微屈曲状态，可使腰部肌肉和韧带更加放松，从而缓解腰疼症状。

三、手术治疗：若患有腰椎间盘突出，久坐也会引发腰疼，主要是突出的髓核压迫附近组织所致。如果症状较轻，可通过改变姿势来缓解疼痛，而疼痛剧烈时则需手术摘除突出的髓核。同时也可采取小针刀松解附近紧张的肌肉组织，能在一定程度上减轻腰疼症状。

总之，当坐久了出现腰疼时，可根据具体情况选择合适的方法来缓解疼痛。