颈椎不好平时做什么运动

颈椎不好可进行颈部伸展、旋转、屈伸、耸肩运动及游泳、打羽毛球等运动，但应保持正确姿势，避免过度劳累，强度逐渐增加，严重者遵医嘱治疗。

1.颈部伸展

取站位或坐位，挺直头、颈，双臂下垂，双肩后展，保持5秒，重复10次。

2.颈部旋转

取站位或坐位，头向一侧旋转，保持5秒，重复10次，再向另一侧旋转，保持5秒，重复10次。

3.颈部屈伸

取站位或坐位，头向前屈，保持5秒，再向后仰，保持5秒，重复10次。

4.耸肩运动

取站立位或坐位，两肩耸起，保持5秒，重复10次。

5.游泳

游泳是一项全身性的运动，其中蛙泳对颈椎的锻炼效果较好。

6.打羽毛球

打羽毛球时，需要不断抬头、转头，能够有效锻炼颈部肌肉。

需要注意的是，运动时应保持正确的姿势，避免过度劳累，运动强度应逐渐增加，避免突然进行高强度运动。如果颈椎不好的症状较为严重，建议在医生的指导下进行运动治疗。