腰间盘膨出锻炼

腰间盘膨出患者适合进行仰卧蹬车、拱桥运动和游泳等锻炼，但要根据个人情况选择合适的运动方式和强度，并在医生指导下进行，同时要注意避免过度劳累和保持良好姿势。

1.仰卧蹬车

仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，每天早晚各一次，每次10-15分钟。

2.拱桥运动

仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

3.游泳

游泳是一种非常适合腰间盘膨出患者的运动方式，尤其是蛙泳。在游泳过程中，人体脊柱由原来的直立状态改为水平位，同时还能锻炼腰背肌和腹肌。

需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，要避免过度劳累和长时间保持同一姿势，保持良好的坐姿和站姿，也有助于缓解腰间盘膨出的症状。