怎样缓解腰疼的动作

腰疼可尝试伸展、旋转、收缩、瑜伽和游泳等运动，但严重时需就医。保持良好姿势，避免久坐久弯，也有助于预防腰疼。

1.伸展运动

站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，缓慢向左侧弯曲，保持10-15秒，然后换另一侧。也可以尝试向后弯曲，拉伸腰部肌肉。

2.腰部旋转

坐在椅子上，身体向左旋转，右手放在左腿膝盖上，保持10-15秒，然后换另一侧。

3.腹肌收缩

平躺在床上，收缩腹部肌肉，将头部和肩膀抬起，保持10-15秒。

4.瑜伽动作

如猫式、狗式、下犬式等瑜伽动作，可以帮助伸展腰部肌肉，增强腰部力量。

5.游泳

游泳是一种对腰部负担较小的运动，可以选择蛙泳或仰泳。

需要注意的是，如果腰疼症状较为严重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并在医生的指导下进行治疗和康复训练。此外，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，也有助于预防腰疼的发生。