腰椎间盘突出症的锻炼有什么方法

腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有仰卧蹬车、腰部伸展、小燕飞、五点支撑和游泳，锻炼时应循序渐进，避免过度劳累。

1.仰卧蹬车

仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。

2.腰部伸展

双手抱住头部，身体尽量向后伸展，保持10-15秒，可缓解腰部肌肉紧张。

3.小燕飞

趴在床上，头和脚尽量向上翘，像燕子飞一样，可增强腰部肌肉力量。

4.五点支撑

仰卧在床上，用头部、双肘、双脚支撑，将臀部抬起，保持10-15秒，可增强腹部和腰部力量。

5.游泳

游泳时身体浮力大，可减轻腰部负担，同时游泳可锻炼全身肌肉。

需要注意的是，在进行锻炼时应循序渐进，避免过度劳累。如果腰椎间盘突出症症状严重，应在医生的指导下进行锻炼。同时，对于孕妇、老年人以及患有心脏病、高血压等疾病的人群，应在医生的建议下选择适合自己的锻炼方式。