腰间盘突出做什么运动

腰间盘突出患者可进行游泳、仰卧蹬车、伸展运动、退步走等运动，但要注意运动强度，避免过度劳累。如症状严重，应在医生指导下运动，并保持良好坐姿和站姿。

1.游泳

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，能充分活动脊柱。但要注意水温，避免着凉。

2.仰卧蹬车

仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。

3.伸展运动

如腰部前屈后伸运动、侧弯运动等，可改善腰部肌肉的柔韧性。

4.退步走

挺胸倒走，双手自然前后摆动，可锻炼腰部肌肉。

需要注意的是，运动强度应根据个人情况适当调整，避免过度劳累。如果腰间盘突出症状严重，应在医生指导下进行运动。同时，还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。

总之，腰间盘突出患者可以选择适合的运动来缓解症状，但要注意运动的方式和强度。如果症状加重，应及时就医。