青少年吃什么能长高个子

青少年吃含优质蛋白、钙质和维生素D的食物有助于长高，具体包括：

一、多吃优质蛋白食物，比如鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼肉、肉类以及大豆制品等，这些食物能为身体生长提供重要的营养支持。

二、多摄入富含钙质的食物，像虾、牡蛎、牛奶以及深色蔬菜如菠菜、西兰花、芥菜、芝麻等，充足的钙质对于骨骼发育十分关键。

三、适当补充维生素D，一般建议适当进行户外运动并多晒太阳，这是因为维生素D平时是以无活性的骨化醇形式存在于皮下，只有经过紫外线照射后才能转化为活性维生素D，且还需经过肾脏、肝脏两次羟化后才可以发挥其生理作用。

此外，还要注意饮食平衡，不可偏食；除了饮食方面，保持充足的睡眠对青少年的成长也极为重要。

青少年长高需要综合多方面因素，其中饮食上要注重优质蛋白、钙质和维生素D的摄入，同时做到饮食均衡和充足睡眠。