腰间盘突出做什么运动最好

对于腰间盘突出患者，游泳、小燕飞和仰卧蹬车是较好的运动选择，可锻炼腰背肌肉，但需注意根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生指导下进行。

1.游泳

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，对腰部肌肉的锻炼效果更好。

2.小燕飞

趴在床上，腹部贴着床，四肢和头部向上翘，类似于小燕子飞行的姿势，坚持5-10秒，然后放松，如此反复。

3.仰卧蹬车

仰卧在床上，模仿蹬自行车的动作，每天早晚各一次，每次10-15分钟。

需要注意的是，在进行运动时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。如果腰间盘突出比较严重，出现了下肢麻木、无力等症状，应及时就医，避免病情进一步加重。此外，对于孕妇、老年人以及有其他疾病的人群，在进行运动前应咨询医生的意见。