腰椎间盘突出的锻炼方法

腰间盘突出的锻炼方法主要有以下几种：

1.仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。

2.引身舒脊：站立位，两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，拇指按压并紧，腰部用力前俯后仰5次。

3.仰卧拱桥：仰卧位，双腿屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

4.飞燕点水：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每天早晚各一次，每次50下。

需要注意的是，在进行锻炼时，动作应轻柔，避免过度劳累。如果腰间盘突出症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗。此外，孕妇、高血压和心脏病患者不适合进行此类锻炼。