腰椎45膨出怎么锻炼

腰椎45膨出可通过仰卧蹬车、游泳、小燕飞等方法进行锻炼，但要循序渐进，避免过度劳累，特殊人群应在医生建议下选择适合的锻炼方式。

1.仰卧蹬车

仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。

2.游泳

尤其是蛙泳，对腰椎有好处，能锻炼腰背肌。

3.小燕飞

趴在床上，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕状。

需要注意的是，锻炼时要循序渐进，避免过度劳累。如果腰椎膨出引起疼痛等不适，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。此外，孕妇、心脏病患者等特殊人群应在医生的建议下选择适合的锻炼方式。