女生21岁还能长高吗 如果能怎么样才长高

一般情况下，21岁女生若想长高，需确定骨骼线是否闭合，若未闭合，可通过补钙、体育锻炼、充足睡眠等方式助力长高，这些都可视为最有效之法。

一、补钙

21岁女生要长高，不能缺少作为骨骼重要成分的钙。要多补钙，平时可多摄取富含钙元素的食物，比如奶制品、豆制品、海产品等。此外，还可通过服用补钙药物来改善，如碳酸钙D3颗粒、复方葡萄糖酸钙口服溶液等，但同时应注意适当补充维生素AD钙剂以辅助治疗，这有助于钙质的吸收。

二、体育锻炼

恰当的体育锻炼能够促进骨骼生长，对长高有益，尤其是如打篮球、跳绳等弹跳类运动。体育锻炼还可提升身体的新陈代谢，增加生长激素的分泌。

三、充足睡眠

晚上十点后睡觉有利于促进生长激素的分泌，所以保证8至9个小时的有效睡眠，能让大脑得到良好休息，使骨骼吸收更多养分。

总之，对于21岁女生来说，想长高就要关注骨骼线情况，在未闭合时通过上述方法来促进身高增长。