腰椎不好怎么办锻炼

腰椎不好的人可以通过小燕飞、拱桥运动、游泳及其他运动（如散步、慢跑、瑜伽等）来改善，锻炼时要根据自身状况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累。若腰部疼痛严重，应及时就医。

1.小燕飞：

趴在床上，头和脚向上翘起，像燕子飞一样。

可以增强腰背肌力量，缓解腰部疼痛。

2.拱桥运动：

仰卧在床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点（五点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。

每天早晚各做1次，每次做20~30个。

3.游泳：

游泳是一项非常适合腰椎不好的运动，可以锻炼腰背肌。

但要注意选择合适的游泳姿势，如蛙泳。

4.其他运动：

如散步、慢跑、瑜伽等，也可以缓解腰部疼痛。

需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累。同时，如果腰部疼痛严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。