腰椎间盘突出症适合做什么运动

腰椎间盘突出症患者适合游泳、仰卧蹬车和退步走这三种运动。其中，游泳能锻炼腰背肌肉，仰卧蹬车可增强腰背肌力量和促进腰部血液循环，退步走则能增强腰部肌肉力量和协调性。但运动时需注意适量和适度，并在医生指导下进行。

1.游泳

尤其是蛙泳，能充分锻炼腰背肌肉，增强肌肉力量，有助于维持脊柱的平衡和稳定性。

2.仰卧蹬车

仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，促进腰部血液循环。

3.退步走

挺胸倒走，双手自然前后摆动，可增强腰部肌肉力量和协调性，改善腰椎间盘突出症状。

需要注意的是，腰椎间盘突出症患者在进行运动时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，应避免过度劳累和长时间保持同一姿势，以预防腰椎间盘突出症的复发。