腰间盘突出怎么睡最好

腰间盘突出的正确睡姿包括仰卧、侧卧蜷曲、仰卧屈膝三种，仰卧时可在膝盖下垫枕头，侧卧时两腿间夹枕头，仰卧屈膝时两腿尽量贴近胸部。床垫软硬适中，避免长时间睡眠。若症状严重，建议及时就医。

1.仰卧

仰卧时，可在膝盖下方垫一个枕头，以减轻腰部的压力，缓解疼痛。

2.侧卧蜷曲

侧卧时，可将膝盖弯曲，两腿之间夹一个枕头，以保持身体的平衡，缓解腰部的压力。

3.仰卧屈膝

仰卧时，可将膝盖弯曲，两腿尽量贴近胸部，以减少腰部的压力，缓解疼痛。

需要注意的是，床垫的软硬度要适中，过软或过硬都会加重腰部的负担。此外，睡眠时间不宜过长，以免导致腰部肌肉疲劳。如果腰间盘突出的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。