怎么锻炼腰椎间盘

仰卧蹬车、拱桥运动和飞燕点水可增强腰背肌力量，锻炼腰椎间盘，需长期坚持，因人而异。

1.仰卧蹬车

仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。

2.拱桥运动

仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

3.飞燕点水

俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。

需要注意的是，锻炼腰椎间盘需要长期坚持，并且要根据个人情况选择适合自己的锻炼方式。如果腰椎间盘突出症较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。