腰椎间盘突出做什么运动对恢复好

游泳、仰卧蹬车、小燕飞、退步走对腰椎间盘突出患者的恢复有好处，但运动时应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。

1.游泳

游泳可以锻炼腰背肌肉，特别是蛙泳，能充分活动脊柱，增强腰部血液循环。

2.仰卧蹬车

仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。

3.小燕飞

趴在床上，腹部紧贴床面，头部和四肢向上翘起，像燕子飞翔一样，可增强腰部肌肉力量。

4.退步走

挺胸收腹，双拳放在后腰部，保持身体平衡，缓缓退步走，可增强腰部肌肉力量。

需要注意的是，腰椎间盘突出患者在运动时应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果症状加重，应及时就医。