预防骨质疏松的五种方法

预防骨质疏松需综合考虑健康饮食、适度运动、避免危险因素、定期检测、药物干预等方法。

1.健康饮食

摄入含有丰富的钙和维生素D的食物，如乳制品、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等，有利于增加骨密度。

2.适度运动

负重运动，如散步、跑步、举重等，有利于增强骨骼。

3.避免危险因素

戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免长时间使用糖皮质激素等。

4.定期检测

女性65岁以上和男性70岁以上，无论有没有症状，都应进行骨密度检测。

5.药物干预

在医生的指导下，使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐、降钙素等。