膝盖疼怎么锻炼比较好

膝盖疼缓解后可进行直腿抬高、靠墙静蹲、游泳、骑自行车等锻炼，但要注意热身，避免突然剧烈运动，若锻炼中疼痛加重应立即停止并咨询医生。

在膝盖疼痛缓解后，可以考虑进行以下锻炼：

1.直腿抬高：仰卧位，双腿伸直，尽量抬高双腿，保持5-10秒，然后放下，重复20-30次。

2.靠墙静蹲：背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，保持5-10秒，然后站直，重复20-30次。

3.游泳：游泳是一种对膝关节损伤较小的运动，可以增强腿部肌肉力量，同时减轻膝关节的压力。

4.骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，同时对膝关节的压力较小。

需要注意的是，在进行任何锻炼前，应先进行热身运动，避免突然的剧烈运动。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。