脊椎操怎么做

脊柱保健操有多种类型，依据不同部位有不同保健方法，主要分为颈椎保健操、胸椎保健操和腰椎保健操。

一、颈椎保健操：可在日常工作学习的短暂休息时间进行。保持坐姿或站立，肩膀放松下垂，双手交叉放于颈部后面，利用两侧手掌根部轻轻挤压颈部后侧肌肉，同时做仰头向上看的动作，然后向左、向右缓慢转动颈部，每次进行约3分钟。

二、胸椎保健操：较为简单。趴在平面上或站立，将肩胛骨尽量靠近，挺胸并收紧背部，双手在身体后背部交叉相握，接着将头部抬起向上看，双手尽量向下拉伸，每次持续10秒钟，做5至8次即可。

三、腰椎保健操：双膝跪地且双手掌支撑地面，反复做挺胸、挺腹以及弓腰的动作。

总之，这些脊柱保健操能针对不同部位起到相应的保健作用，可根据自身需求选择合适的进行锻炼。