腰间盘突出怎么练好

腰间盘突出的锻炼方法包括：

一、睡觉时可将枕垫放置在腰部。这样做能在一定程度上缓解腰部压力，给予腰部更好的支撑。

二、飞燕式：先俯卧位躺于床上，然后进行两头翘的动作，将双手放在后背并缓缓上抬至最大限度，保持3至5秒，随后再缓慢趴回枕头上。这一动作可以增强腰部肌肉的力量。

三、三点支撑法：平躺在床上，慢慢地将头和脚微微抬起、挺腹。这种方法有助于锻炼腰部和腹部的肌肉。

四、五点支撑法：对于较瘦且力量较强的患者，可以通过仰卧位，让双下肢、双脚跟、双手、头缓慢着地，使腹部挺起呈拱桥形，再缓慢抬到最高处后缓慢平躺回床上。该方法能很好地锻炼腰背肌肉。

总的来说，这些锻炼方法对于腰间盘突出患者有一定的帮助，但在进行锻炼时需注意适度，若有不适或疼痛加剧应及时停止并咨询医生。