脚扭伤了热敷好还是冷敷好

冷敷和热敷的选择取决于脚扭伤的时间，扭伤72小时内冷敷，72小时后热敷，可缓解症状，严重时应就医。

1.冷敷：在扭伤后的72小时内，应选择冷敷。冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。可以使用冰袋或冷毛巾，但要注意避免冻伤皮肤。

2.热敷：在扭伤72小时后，可选择热敷。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。每次热敷20-30分钟，每天1-2次。可以使用热水袋或热毛巾，但要注意避免烫伤皮肤。

需要注意的是，冷敷和热敷只是缓解症状的方法，如果扭伤严重，如出现疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动，保持受伤部位的固定和抬高，有助于促进恢复。