练背部肌肉的动作

引体向上、俯身哑铃划船等6个练背动作，不同动作锻炼的肌肉不同，训练时要注意正确姿势和强度，不适及时咨询。

1.引体向上

主要锻炼背阔肌和肱二头肌。

2.俯身哑铃划船

主要锻炼背阔肌、菱形肌和肱二头肌。

3.直臂下压

主要锻炼背阔肌、菱形肌和肱三头肌。

4.坐姿下拉

主要锻炼背阔肌、菱形肌和肱三头肌。

5.哑铃硬拉

主要锻炼竖脊肌、臀大肌和股二头肌。

6.山羊挺身

主要锻炼竖脊肌。

需要注意的是，在进行背部肌肉训练时，要注意正确的动作和姿势，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和运动能力选择适合自己的训练强度和难度。如果有任何不适或疼痛，应立即停止训练并咨询专业人士的意见。