腰间盘突出正确锻炼

腰间盘突出的锻炼方法主要包括以下几种：

一、睡觉时可将枕垫放在腰部。这样能在一定程度上缓解腰部压力，起到一定的支撑作用。

二、飞燕式。具体做法是：先俯卧位躺到床上，然后进行两头翘的动作，双手放在后背并缓缓上抬到最大限度，坚持3至5秒，随后再缓慢趴到枕头上。这个动作可以增强腰部肌肉力量。

三、三点支撑法。平躺在床上，慢慢地将头、脚微抬，同时挺腹。通过这种方式可以锻炼腰部的稳定性。

四、五点支撑法。对于较瘦且力量较强的患者适用，通过仰卧位，让双下肢、双脚跟、双手、头缓慢着地，使腹部挺起呈拱桥形，接着缓慢抬到最高，最后再缓慢平躺到床上。这种方法能有效锻炼腰背肌。

总之，这些锻炼方法对于腰间盘突出患者有一定的帮助，但需注意根据自身情况合理选择和进行，如有不适及时停止并咨询医生。