预防肩周炎的动作有什么

预防肩周炎的动作包括钟摆运动、爬墙运动、体后拉手和外旋锻炼等。

1.钟摆运动

身体站直，将患肢自然下垂，像钟摆一样摆动，可有效缓解肩部疼痛。

2.爬墙运动

面对墙壁站立，用手指缓慢向上爬墙，以提高肩部的活动范围。

3.体后拉手

自然站立，患肢向后伸，由健侧手拉住患肢手腕，逐步向上提拉，以拉伸肩部肌肉。

4.外旋锻炼

背靠墙站立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复练习。

这些动作可以增强肩部肌肉力量，改善肩部血液循环，预防肩周炎的发生。但需要注意的是，在进行运动时，动作应缓慢、轻柔，避免过度用力，以免造成损伤。同时，如果已经患有肩周炎，应在医生的指导下进行针对性的治疗和康复训练。