老年人要如何才能预防骨质疏松

预防骨质疏松要做到均衡饮食、适度运动、晒太阳、定期检查、避免危险因素，若患病则需遵医嘱治疗。

1.均衡饮食

多摄入含有丰富的钙、蛋白质、维生素D和其他营养素的食物，如乳制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。

2.适度运动

适量的负重运动可以刺激骨骼生长，提高骨密度，如散步、慢跑、太极拳等。

3.晒太阳

阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，帮助身体吸收钙。老年人可以适当晒太阳，但要注意避免晒伤。

4.定期检查

建议每年进行一次骨密度检查，以便及时发现和治疗骨质疏松。

5.避免危险因素

如戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料等。

6.药物治疗

如果已经患有骨质疏松症，医生可能会建议使用药物治疗，如阿仑膦酸钠片、降钙素等。